nogi i

[...] ani diety więc to było bez żadnej wartości. To co wypracowałem może wyglądać w miarę ale diabeł tkwi w szczegółach. To czego nie widać na zdjęciach to troszkę zaniedbane nogi , środek klatki i spora dysproporcja w kapturach. Dlatego teraz chcę zabrać się za to tak jak trzeba żeby wyciągnąć wszystko na co stać moje ciało. A wydaje mi się , że [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 59 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11miesiecy 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem tego typu cyklow 8. TRENING: Pon Klatka BIceps Sr. Plecy Czw.Nogi Sob. Barki triceps 9. [...]

Góra: klatka, plecy, barki, biceps, triceps Dół: nogi, łydki Góra: Wiosło 3s Poręcze 3s Drazek 3s Skos dodatni sztangielkami 3s Military press 3s Uginanie ze sztangą stojąc 3s Wyciskanie francuskie 3s Dół Przysiad przedni 4s Wykroki chodzone 2-3s Żuraw 4s +łydki Jak chcesz podział na cięzko/lekko to np. Góra ciężko: Poręcze 3s Wiosłowanie 3s [...]

Na nogi może zostać to co podałeś tylko syzyfki i zuraw po 4 serie. Ten waski wycisk z klaty bym wywalił bo to ćwiczenie na triceps, brakue jakiejś iziolacji na klate można zrobić: Poręcze/pozioma 4s Skos sztangielki 4s Rozpiętki czy jakaś inna izolacja 3-4s Na biceps modlitewnik 2 serie. W barkach to podciąganie do brody bym wywalił a dał [...]

[...] b2=8/8/8/8/8/8 +6 a3=8/8/8/8/8/8 +6 a2=8/8/8/8/8/8 +6 e3=9/9/9/9/9/9 +6 f=8/8/8/8 +4 g=10/10/10/10/10/10 (2sek) +12 h=11/11/11/11/11/11 +6 k2=11/13/12 (wariant z krzesłem, nogi szeroko rozstawione) Ogólnie trening na + ;p G będę na razie robił 6x10 po 2sek bo ładnie czuć brzuszek po takiej ilości. K2 mniej powtórzeń bo robiłem dzisiaj na [...]

[...] jest to moj pierwszy hst wiec raczej nie bede go dzielil na treningi typu A i B klatka jest priorytetem dlatego dalem ja jako pierwsza. no ale spoko moge najpierw robic nogi a po nogach klate a co do skosu to wybralem jednak sztange bo nie robilem jej od dobrych 2 miesiecy (w opcji skos) a wiec bedzie to nowy bodziec dla mojego organizmu. a [...]

[...] ze za czesto ćwicze , 3 razy w tygodniu. Hm... Nie wiem moze chodzi o ilość serii... Aha i nóg nie ćwicze (jeszcze) mam ku temu powodu :) najpierw wole rozbudowac góre bo nogi mam dobrze zbudoewane :) ale przyjdzie na nie pora :) ale nie sądze ze to jest powód mojego problemu To mój aktualny plan: Pn Klata: Wyciskanie poziom 4x8 Skos góra [...]

no to moze wyjasnienie dla wszystkich MC anatomicznie to cwiczenie na nogi ! nie podwazalnie to ze czuc prostowniki zalezy od polozenia ciezaru, rozlozenia ruchu na stawy itp dlatego MC na prostych nogach to cwiczenie na 2glowy uda podobnie jak dzien dobry ! a dlaczego a wlasnie dlatego ze robi sie je na SZTYWNYCH (nie dokladnie na prostych) [...]

[...] z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) pompki w podporze tyłem (triceps) ile s? max pow Chce robić coś na nogi, moge prostowanie w lezeniu, martwe ciągi (biore 85 kg normalnie bez zmęczenia), nie wiem nie znam ćwiczen pomozcie i co w tym zmienic ? Proszę o szybką pomoc

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s tu masz plan, co do powtorzen to rob 12/10/8 a jak sa dwie serie danego cwiczenia to 10/8 i zwiekszasz co 2 kg obciazenie po serii [...]

[...] stopniowo dodaje kcal a nie rzucam się na żarcie. Na ten moment w nie cały miesiąc zrobiłem kg więc chyba nie jest aż tak źle aha no i zdaję sobie sprawę, że niestety nogi leżą (łydka 36) strasznie nad tym ubolewam choć robię super serie 5x10 w 3 ćwiczeniach ale genetyka robi swoje i masa pleców też nie zachwyca ale wszystko staram się [...]

Lapa duza i masywne plecy. Z klata lipa i to duza moim zdaniem, jak staniesz bokiem to prawie jej nie widac. Dla mnie nogi nie sa zle, widywalem o wiele gorsze u kumpli.

[...] cwiczyc, to nagle miesnie zaczynaja sie szybko rozwijac (z -1 do poziomu 0, mowiac przenosnie ), a potem dopiero ciezej je ruszyc? Poza tym u kobiet latwiej rozwijaja sie nogi, niz gora (chyba) (w kazdym razie ja tak mam). Wiec Karolina, nie przejmuj sie az tak bardzo barkami i plecami, bo ogromne Ci na pewno nie urosna, a na pewno nie na tym [...]

KAŻDY trening robiony przez osobę niewytrenowaną składający się ze skoków i ćwiczeń na nogi zwiększy wyskok. W takich przypadkach wyskok często rośnie od samego uprawiania sportu. Ale my mówimy tu o optymalnych treningach nie powodujących częstych kontuzji. Druga sprawa, to fizjologia. Ten trening nie ma nic wspólnego z aktualnymi informacjami na [...]

6 razy w tygodniu to za często. Optymalnie jest 4-5 razy w tygodniu. Ponadto musisz ćwiczyć całe ciało - nogi również. Brakuje mi tam jeszcze ćwiczeń na braki i np. podciągania. Żeby uwidocznić mięśnie klatki musisz je ćwiczyć na masę. Żeby mieć ładnie zbudowana klatę, przy sprzyjających okolicznościach trzeba 2 lat sumiennych ćwiczeń. Co do [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

'nogi dołożę do plecow' To już chyba wszystko na temat?

[...] idealnymi proporcjami. NIe chce niech nie cwiczy. Albo niech dolozy same przysiady. Trening ma sprawiac dla zwyklego czlowieka przyjemnosc, nie kazdemu marzy sie bicie rekordow w trojboju czy cos. Kazac mu robic nogi na oddzielnej sesji? Po co? Spokojnie moze polaczyc je z kazda grupa i tak bedzie dobrze. No chyba ze poleci planem apokalipsy

[...] życiowe na 5powt A jakbys miał problem z przysiadami w środę, to zrób 3x5 na 60/70/80% bez tej czwartej serii. Jak będzie jeszcze za cięzko to mozesz nawet 3 serie na 50/60/70 zrobić. Ale sam zobaczysz po sobie, jak nogi będa lekko odmawiały posłuszeństwa ze wzgledu na SW rób tę ostatnią opcje. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-09-18 10:30:54

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim uchwytem lub szerokim) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki na ławce prostej Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem lub nie - uginanie przedramienia w podporze o udo hantlem Przedramie: uginanie [...]